Los alimentos ricos en hidratos de carbono, tales como panes, cereales, arroz y pasta, son una forma importante de energía para el cuerpo y por lo tanto son muy importantes para una dieta saludable.

Sin embargo, cuando se consume en exceso,los hidratos de carbono aumentan la cantidad de grasa corporal, porque el exceso de hidratos de carbono se almacena en el cuerpo como grasa.

Por lo tanto, es importante no excederse en el consumo de este tipo de alimentos,no se debe excluir estos alimentos de la dieta y se recomienda comer 200-300 gramos de carbohidratos por día , en el caso de una dieta con 2.000 calorías al día,por ejemplo.

comida cantidad de hidratos de carbono en 100 g Energía en 100 g
copos de maíz 81,1 g 374 calorías
harina de maíz oblea 72,0 g 436 calorías
tostada integral 62,6 g 364 calorías
El agua y la sal de la oblea 61,6 g 451 calorías
Pan francés 57,3 g 289 calorías
pan de centeno 56,4 g 263 calorías
arroz 28,0 g 127 calorías
pastas 19,9 g 101 calorías
Patata cocida 18,5 g 85 calorías
guisante 18,1 g 63 calorías
garbanzo 16,7 g 121 calorías
lentejas 16,7 g 108 calorías
haba 14,0 g 91 calorías
haba de soja 7,5 g 40 calorías
Cómo utilizar los carbohidratos para ganar músculo
Para ganar masa muscular es importante comer carbohidratos complejos durante todo el día y antes de la formación, ya que proporcionan la energía suficiente para hacer ejercicio, y hasta 1 hora después del ejercicio se recomienda comer una comida rica en proteínas, como el yogur, para facilitar la hipertrofia muscular.