No importa cuáles sean sus objetivos de pérdida de peso, perder peso puede sentirse imposible a veces. Sin embargo, perder algunas libras no tiene que implicar una revisión completa de su dieta y estilo de vida actuales.

De hecho, hacer algunos pequeños cambios en su rutina matutina puede ayudarlo a perder peso y no recuperarlo.

Enumeraremos 6 hábitos simples de la mañana para incorporar a su régimen para ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso.

1. Comer un desayuno alto en proteínas
Hay una buena razón por la que el desayuno se considera la comida más importante del día. Lo que comes para el desayuno puede establecer el rumbo para todo el día.

Determina si se sentirá satisfecho y satisfecho hasta el almuerzo, o si se dirigirá a la máquina expendedora antes de su refrigerio de media mañana.

La proteína ayuda a perder peso al disminuir los niveles de grelina, la “hormona del hambre” responsable del aumento del apetito.

Para ayudar a que su día comience bien, considere las fuentes de proteínas como los huevos, el yogur griego, el queso cottage, las nueces y las semillas de chia.

2. Beber mucha agua
Comenzar la mañana con un vaso o dos de agua es una manera fácil de mejorar la pérdida de peso. El agua puede ayudar a aumentar su gasto de energía o la cantidad de calorías que quema su cuerpo.

Para aumentar la efectividad intente agregar limón a su agua. Comenzar la mañana con agua y mantenerse bien hidratado durante todo el día es una excelente manera de aumentar la pérdida de peso con un mínimo esfuerzo.

3. Obtener un poco de sol
Abrir las cortinas para permitir que entre la luz del sol o pasar unos minutos más al aire libre cada mañana puede ayudar a impulsar su pérdida de peso.

Un pequeño estudio descubrió que la exposición a niveles incluso moderados de luz en ciertos momentos del día puede influir en el peso.

La exposición a la luz solar también es la mejor manera de satisfacer sus necesidades de vitamina D. Algunos estudios han encontrado que cumplir con los requisitos de vitamina D puede ayudar a perder peso e incluso prevenir el aumento de peso.

4. Apretar en algún ejercicio
Hacer algo de actividad física a primera hora de la mañana puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. Hacer ejercicio en la mañana también puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes a lo largo del día.

El bajo nivel de azúcar en la sangre puede provocar muchos síntomas negativos, incluido el hambre excesiva.

5. empacar su almuerzo
Hacer el esfuerzo de planificar y preparar el almuerzo con anticipación puede ser una forma sencilla de elegir mejor los alimentos y aumentar la pérdida de peso.

En un estudio, los que comieron comidas caseras al menos 5 veces por semana tenían 28% menos probabilidades de tener sobrepeso que aquellos que solo comían comidas caseras 3 veces o menos por semana.

Trate de reservar algunas horas una noche a la semana para planificar y preparar sus comidas de manera que en la mañana pueda tomar su almuerzo e irse.

6. Duerme más tiempo
Irse a la cama un poco antes o ajustar su reloj de alarma más tarde para comprimir un poco de sueño adicional puede ayudar a aumentar la pérdida de peso.

La falta de sueño también se ha relacionado con un aumento en la ingesta de calorías.

Establecer un horario de sueño saludable es un componente crítico de la pérdida de peso, procure dormir al menos 8 horas por noche.